Dowiedz się, co oznaczają takie objawy jak sucha skóra, wypadanie włosów, bezsenność czy zgaga. Jeśli zauważysz, że Twoje ciało prosi o pomoc, sprawdź, jak naturalnie uzupełnić niedobory i zadbać o swoje zdrowie.
1. Sucha skóra? To może być niedobór witaminy E
Jeśli zauważasz, że Twoja skóra jest szorstka, napięta lub łuszcząca się – organizm może potrzebować więcej witaminy E.
Wzbogać dietę o:
✔ Głównie tłuste ryby
✔ Orzechy włoskie
✔ Olej roślinny (np. słonecznikowy, lniany)
2. Łamliwe włosy i paznokcie? Brakuje Ci witamin z grupy B i cynku
Wypadanie włosów i słabe, rozdwajające się paznokcie mogą świadczyć o niedoborze witamin B-kompleksu oraz cynku.
Warto sięgnąć po:
✔ Mięso, ryby, drób
✔ Nabiał: mleko, jogurt, jajka
✔ Warzywa liściaste: szpinak, brokuły
✔ Owoce: banany, morele, figi
✔ Produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe
3. Krwawiące dziąsła? Sprawdź poziom witaminy C
Częste krwawienia z dziąseł mogą świadczyć o niedoborze witaminy C, kluczowej dla zdrowia naczyń krwionośnych i układu odpornościowego.
Naturalne źródła witaminy C:
✔ Owoce cytrusowe, jabłka, brzoskwinie, morele, granaty
✔ Jagody: czarna porzeczka, maliny, dzika róża
✔ Zielone liście: szpinak, natka pietruszki, pokrzywa, szczaw
4. Bezsenność, skurcze, zły nastrój? Może brakować Ci magnezu i potasu
Objawy takie jak: trudności ze snem, napięcie mięśni czy drażliwość mogą wskazywać na niedobór magnezu i potasu.
Sięgnij po:
✔ Kakao i gorzką czekoladę
✔ Banany, ziemniaki
✔ Suszone morele, śliwki, buraki
5. Szorstka skóra na łokciach i kolanach? Może to niedobór witaminy A
Sucha, pękająca skóra w tych miejscach może wskazywać na niedobór witaminy A.
Produkty bogate w witaminę A:
🔸 Roślinne: marchew, dynia, papryka, szpinak, zielona cebulka
🔸 Zwierzęce: wątróbka, rybi olej, jaja, nabiał
6. Niezwykła ochota na słodycze? Twój organizm prosi o szybki zastrzyk energii
Jeśli nagle odczuwasz silną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, może to świadczyć o wyczerpaniu lub zaburzeniach poziomu glukozy.
📌 Lepszym wyborem będzie:
✔ Miód lub gorzka czekolada
✔ Glukoza z apteki (w tabletkach lub saszetkach)
📌 Warto wykonać badanie poziomu cukru we krwi, aby wykluczyć cukrzycę.
7. Ciągła chęć na nasiona słonecznika? To może oznaczać niedobór antyoksydantów
Organizm domaga się większej ochrony przed stresem oksydacyjnym – sięgnij po produkty bogate w witaminy C, E oraz selen.
8. Wypadają Ci włosy, marzniesz, jesteś zmęczony i pijesz dużo kawy?
Możliwe, że masz niedoczynność tarczycy.
📌 Zrób badania hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4) i skonsultuj się z endokrynologiem.
9. Zgaga i zwiększony apetyt? To może być zapalenie żołądka (gastrit)
📌 Objawy te mogą wskazywać na obecność Helicobacter pylori – warto wykonać odpowiednie badania i udać się do gastrologa.
Ważne przesłanie na koniec:
Aby organizm funkcjonował prawidłowo, odżywiaj się regularnie i pełnowartościowo, słuchaj sygnałów swojego ciała, które prosi o pomoc. Suplementy to wsparcie, a nie podstawa zdrowia.
📢 Jakie sygnały wysyła Twoje ciało? Daj znać w komentarzu!
🔗 Więcej porad o zdrowiu znajdziesz na naszym blogu: https://ercgamma.pl/blog-o-zdrowiu/
Bibliografia naukowa:
- Traber, M.G., & Atkinson, J. (2007). Vitamin E in human health and disease.
https://academic.oup.com/jn/article/137/5/1251/4664721 - Cash, T.F. et al. (2009). Biotin deficiency and alopecia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19732947/
- Pfeiffer, C.C. & Brumbaugh, E. (1980). Zinc and hair growth. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7430856/
- Naidu, K.A. (2003). Vitamin C in human health and disease. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14525678/
- Barbagallo, M. & Dominguez, L.J. (2010). Magnesium and aging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20037170/ - Weiner, I.D. & Wingo, C.S. (1997). Hypokalemia.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199705083361907 - WHO – Vitamin A deficiency. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-a-deficiency
- Gibson, E.L. (2006). Emotional influences on food choice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277775/
- Chun, O.K. et al. (2006). Antioxidants and biomarkers of oxidative stress.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17116722/ - Vanderpump, M.P.J. (2011). Epidemiology of thyroid disease.
https://academic.oup.com/edrv/article/32/3/380/2354755 - McColl, K.E.L. (2010). Helicobacter pylori and gastric inflammation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914702/