Działanie kolagenu na skórę i stawy to temat, który zyskał ogromne zainteresowanie wśród osób dbających o zdrowie i wygląd. Kolagen to główne białko strukturalne tkanek łącznych – skóry, chrząstek i stawów. Wraz z wiekiem jego produkcja spada, co objawia się zmarszczkami, osłabieniem stawów oraz utratą jędrności skóry. Czy suplementacja kolagenem rzeczywiście przynosi korzyści?
Kolagen a zdrowie skóry
- Zwiększa elastyczność i nawilżenie – Suplementacja hydrolizowanym kolagenem poprawia nawilżenie skóry i jej sprężystość. Co więcej, zmniejsza także widoczność zmarszczek Pu et al., 2023.
- Redukuje oznaki starzenia – Regularne spożycie kolagenu (2,5–10 g dziennie) przyczynia się do widocznej poprawy kondycji skóry już po 8–12 tygodniach Czajka et al., 2018.
- Pobudza fibroblasty – Hydrolizowany kolagen stymuluje komórki skóry do syntezy nowego kolagenu. Dzięki temu skóra szybciej się regeneruje i zyskuje lepszą strukturę Reilly & Lozano, 2021.
Kolagen a zdrowie stawów
- Zmniejsza ból i sztywność – U osób z osteoartrozą kolagen przynosi ulgę, poprawiając komfort poruszania się Campos et al., 2023.
- Chroni chrząstkę stawową – Suplementacja wspiera odbudowę chrząstki i zmniejsza stan zapalny. Dlatego osoby z problemami stawowymi mogą zauważyć znaczną poprawę Juher & Pérez, 2015.
- Wzmacnia kości i ścięgna – W połączeniu z witaminą C i wapniem kolagen pozytywnie wpływa na strukturę kości oraz zdrowie ścięgien Martínez-Puig et al., 2023.
Czy kolagen rzeczywiście działa?
Tak – pod warunkiem, że stosujesz go regularnie i w odpowiednich dawkach. Optymalne efekty osiąga się przy spożyciu 5–10 g hydrolizowanego kolagenu dziennie przez kilka miesięcy. Dzięki temu poprawisz wygląd skóry, zwiększysz ruchomość stawów i wzmocnisz struktury tkanki łącznej.
Podsumowanie
Badania potwierdzają, że kolagen działa korzystnie na skórę i stawy. Suplementacja hydrolizowanym kolagenem wspomaga regenerację tkanek, zwiększa elastyczność skóry oraz poprawia komfort stawowy. Warto jednak pamiętać, że regularność i odpowiednie dawkowanie mają kluczowe znaczenie.