Czy suplementacja ashwagandhy faktycznie pomaga na stres i bezsenność? Sprawdź, co mówią najnowsze badania i jak ten adaptogen wspiera Twoje zdrowie psychiczne. Czy ashwagandha pomaga na stres i sen? Właśnie to zbadały najnowsze analizy.
Ashwagandha – adaptogen z tradycji i nowoczesnej nauki
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina o tysiącletniej historii stosowania w ajurwedzie, uznawana za adaptogen. Czyli substancję wspierającą organizm w adaptacji do stresu. Warto zauważyć, że ashwagandha pomaga także na stres i sen.
W ostatnich latach zyskała ogromną popularność w świecie medycyny funkcjonalnej. Jej wpływ na stres i sen potwierdzają liczne badania kliniczne. Czy ashwagandha pomaga na stres i sen? Odpowiedź znajdujemy w rezultatach wielu przebadanych osób.
Ashwagandha a stres – co mówi nauka?
📉 Obniża poziom kortyzolu
Randomizowane badania wykazały, że ekstrakt z ashwagandhy może zmniejszyć poziom kortyzolu nawet o 30% w porównaniu z placebo (Smith & Lopresti, 2023). Te korzystne efekty pokazują, że ashwagandha pomaga na stres i sen.
🧘 Poprawia odporność psychiczną
W grupach osób cierpiących na chroniczny stres, suplementacja ashwagandhą przynosiła znaczną poprawę samopoczucia i zmniejszenie lęku (Speers et al., 2021).
💊 Porównywalna z lekami przeciwlękowymi
Niektóre badania sugerują, że jej działanie może być zbliżone do farmakologicznych leków anksjolitycznych, ale bez skutków ubocznych (Deshpande et al., 2020). Czy więc ashwagandha pomaga na stres i sen? Wyniki badań to potwierdzają.
Ashwagandha a sen – naturalne wsparcie regeneracji
😴 Lepsza jakość snu
Meta-analiza badań potwierdziła, że ashwagandha skróca czas zasypiania, wydłuża sen głęboki i poprawia jakość odpoczynku nocnego (Cheah et al., 2021). Czy ashwagandha pomaga na stres i sen? Wyniki badania jasno wskazują, że tak.
🌙 Pomoc w bezsenności
W 6-tygodniowym badaniu z udziałem osób cierpiących na zaburzenia snu odnotowano znaczną poprawę jakości snu i zmniejszenie problemów z zasypianiem (Langade et al., 2019).
⚡ Więcej energii o poranku
U studentów przyjmujących ashwagandhę przez kilka tygodni zauważono lepszy poziom energii i mniejsze zmęczenie rano (O’Connor et al., 2022).
Jak stosować ashwagandhę?
Zalecana dawka:
✅ 300–600 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie
✅ Najlepiej w dwóch dawkach – rano i wieczorem
Czas stosowania:
Najlepsze efekty pojawiają się po 6–12 tygodniach regularnej suplementacji.
Bezpieczeństwo:
Ashwagandha jest uznawana za bezpieczną przy krótkoterminowym stosowaniu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku:
- ciąży i karmienia piersią
- chorób autoimmunologicznych
- przyjmowania leków uspokajających lub nasennych
Jak wspieramy równowagę w ERCGAMMA?
W ERCGAMMA łączymy wiedzę ajurwedyjską i zachodnią, oferując:
- indywidualne programy suplementacyjne
- konsultacje dietetyczne
- adaptogenne wsparcie dla ciała i umysłu
📌 Ashwagandha jest jednym z najczęściej rekomendowanych adaptogenów w naszej praktyce. Pamiętaj, że ashwagandha pomaga na stres i sen.
👉 Umów się na konsultację i rozpocznij holistyczną drogę do lepszego samopoczucia
Podsumowanie – czy warto stosować ashwagandhę?
✅ Tak, jeśli szukasz naturalnego wsparcia w redukcji stresu, poprawie snu i zwiększeniu energii. Czy ashwagandha pomaga na stres i sen? Wszystko wskazuje na to, że ashwagandha rzeczywiście pomaga.
✅ Potwierdzone klinicznie działanie – zarówno psychiczne, jak i fizjologiczne.
✅ Minimalne ryzyko działań niepożądanych i dobra tolerancja.
📢 Masz doświadczenia z ashwagandhą? Napisz w komentarzu, jak wpłynęła na Twój sen i stres!
🔗 Więcej treści o adaptogenach i zdrowiu holistycznym znajdziesz na naszym blogu: https://ercgamma.pl/blog-o-zdrowiu/ 🌿